Estou com insônia doutora! Preciso de um remédio para dormir!

Ao invés de recorrer a remédios, existe uma alternativa saudável: a Higiene do Sono.

Chamamos “Higiene do Sono” as medidas práticas para auxílio na qualidade do sono. E a principal delas passa pela prática de atividade física.

Praticar mais de 150 minutos por semana de atividade física de moderada a vigorosa promove:

– Menos insônia;

– menos sonolência diurna;

– menos ansiedade e depressão.

Mas, como saber o que é atividade física de moderada a vigorosa?

Sua frequência cardíaca máxima, ou FCM, pode ser estimada com uma fórmula muito usada: 220 menos sua idade.

2º) A intensidade da atividade depende da frequência cardíaca mantida durante o exercício:

– Moderada: 70-80% da FCM;

– intensa: 80-90% da FCM.

Tente dispensar o remédio e tomar controle da situação! Você mesmo pode melhorar sua qualidade de vida praticando atividade física! Não existe só academia! Escolha algo que te dê prazer!

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