Você sabia?
Em 2019: 40% dos adultos brasileiros eram sedentários = menos de 150 minutos por semana de atividade física!
Com a pandemia mais gente ainda deve estar sedentária!
Atividade física x Exercício Físico
Atividade física inclui qualquer movimentação, como deslocamento ao trabalho e lazer.
Exercício físico considera atividade física programada.
Combater o sedentarismo traz:
- redução do peso e mais auto-estima
- melhor qualidade do sono
- redução de doenças: hipertensão, diabetes, câncer (mama, estômago e intestino), AVC, infarto, asma, ansiedade, depressão
- aumento de vínculos sociais
- melhor função cognitiva e capacidade de aprendizado
- prazer e maior condicionamento físico
- prevenção de quedas em idosos
Recomendação mínima:
150 minutos/semana de atividade moderada* ou 75 minutos por/semana atividade intensa*
*moderada: durante a atividade consegue falar mas não cantar
*intensa: durante a atividade mal consegue falar
– adultos devem procurar pelo menos 2x/semana ter atividade com carga (por ex: musculação)
– idosos devem incluir fortalecimento muscular 2-3x/semana em dias alternados
Leia mais em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf
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