Sedentarismo

Sedentarismo

Você sabia?

Em 2019: 40% dos adultos brasileiros eram sedentários = menos de 150 minutos por semana de atividade física! 
Com a pandemia mais gente ainda deve estar sedentária!

Atividade física x Exercício Físico

Atividade física inclui qualquer movimentação, como deslocamento ao trabalho e lazer.
Exercício físico considera atividade física programada.

Combater o sedentarismo traz:

  • redução do peso e mais auto-estima
  • melhor qualidade do sono
  • redução de doenças: hipertensão, diabetes, câncer (mama, estômago e intestino), AVC, infarto, asma, ansiedade, depressão
  • aumento de vínculos sociais
  • melhor função cognitiva e capacidade de aprendizado
  • prazer e maior condicionamento físico
  • prevenção de quedas em idosos

Recomendação mínima:

150 minutos/semana de atividade moderada* ou 75 minutos por/semana atividade intensa* 
*moderada: durante a atividade consegue falar mas não cantar
*intensa: durante a atividade mal consegue falar

– adultos devem procurar pelo menos 2x/semana ter atividade com carga (por ex: musculação)
– idosos devem incluir fortalecimento muscular 2-3x/semana em dias alternados

Leia mais em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf

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Dra Andreia Latanza

Endocrinologista

CRM-SP 144474
RQE 57973

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